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这有一份最有用的春运回家指南请注意查收

2019-11-09 18:53:53 | 来源: 最新资讯

一年一部的春运大戏

2月1日起已正式上演

这有一份最有用的春运回家指南请注意查收

即将踏上回家的路

虽然迎风冒雪

但他们早已归心似箭……

这有一份最有用的春运回家指南请注意查收

是喜悦还是苦闷

春运的开始都意味着

终于,可以把这一整年的

辛劳和疲惫统统放下

这有一份最有用的春运回家指南请注意查收

只为离家的方向更近一些

再近一些

姥姥姥爷、爸爸妈妈

还有童年的小伙伴

我回来了……

但是季小微还是要提示大家

在归家的路上

也不要忘记照顾自己的身体

一定要健健康康回家团年哦~

晕车提早做准备

晕车是我们常常遇到的情况,不管是火车还是飞机、汽车,长时间的旅途对身体来说都是个考验。即使身体再好,也会感觉到眩晕。这是由于长时间的颠簸、心情紧张、身体不适、过度疲劳等缘由造成的。

晕车不是病,而是一种应激反应,不用过分紧张。

常常晕车者出发前的头天晚上应保证充足睡眠,别吃得太饱,别吃油腻食品,可吃一些易消化的食物。在必要的情况下,提早半小时服用防晕车药或切片生姜贴在肚脐眼上,也可以闻橘子皮或服用新鲜姜汁。

另外,乘车时尽量减少头部活动,避免看窗外移动的景物。

旅途谨防流感腹泻

春运期间,人群密度大、密切接触频率增加、透风和卫生条件较差,再加上天气寒冷,旅途疲劳,抵抗力下落,这些都增加了流感感染的风险。

季小微建议大家在车上要多喝水,也可佩戴口罩积极预防;中途靠站可以下车透风;尽可能避免用手接触眼、鼻及口等。旅途中可以带上感冒药,如出发前出现了感冒等不适症状,应推迟出行,不要强行出门。

另外,在长途汽车和火车上,由于车上设施不足,许多乘客忽视了洗手及饮食卫生要求,或在车上食用了生冷食物,引发消化道疾病的发作,极易引发腹痛、腹泻、呕吐等。

季小微建议大家要注意饮食卫生,尽可能规律饮食,避免胃肠道疾病。

在列车上吃饭前也运用香皂洗手,如果用水不方便,上车前最好准备消毒湿纸巾,吃饭前用湿纸巾擦手。

长途旅行,有的人途中不吃不喝;也有的人一路上嘴不闲着,这两种做法都不可取,前者可能导致低血糖,后者易出现腹胀、腹痛等不适。春运路上体力消耗大,公道搭配饮食才能护好肠胃。

特殊人群要当心

春运过程中,回家团圆、探亲访友,总是希望能带上刚出生的小宝宝和老人团圆,希望久别的亲人欢聚一堂,因此婴幼儿、孕妇及糖尿病、高血压等慢性病患者,就成了旅途中的特殊人群。

准妈妈出行前要咨询专科医生。孕妇是一个比较特殊的群体,原则上孕妇如果没有什么孕期并发症的话,是可以乘坐飞机、火车等公共交通工具的,民航、铁路部门也有孕妇坐乘的相关规定。但是孕妇如果要出行,应当提前进行身体检查,并咨询产科医生的意见,根据医生的建议来选择是不是出行。

另外,乘客要带小宝宝出门时,一定要准备充足的衣服,防止气温上的差异。要多备些宝宝日用品,一次性纸尿裤、湿纸巾都要带足。

给宝宝带点水,由于到了异地,有的宝宝会换水土拉肚子,等到了家以后先一半一半地换水比较好。

宝宝容易感冒,受凉腹泻,动身前应准备治腹泻的肚脐贴之类的药物,还要随身携带一瓶退烧的药。

对心脑系统疾病患者,季小微建议在春运期间应尽可能避免出行,如不得不外出,则要学会自救,如用药物控制血糖、血压升高;当出现头晕乏力、心悸时要开窗透风透气,应向就近的亲友求救,随身携带急救药品。

春运路上的健康指南

眼睛

乘车或飞机时,很多人都会买好杂志、书籍,或在手机、平板电脑中下好电影、电视剧来消磨时间,有些人甚至能在路上看完一部电视剧。这样长时间用眼,会给眼睛造成伤害,造成眼干、眼涩、眼疲劳等不适,特别是坐夜车的人,车箱中光线较暗,再长时间对着书籍或屏幕,伤害更大。

用眼遵守5:1原则

每用眼50分钟,就要休息10分钟,休息的方式有很多种,比如远眺、做眼保健操、按摩太阳穴等。

备瓶滴眼露

如果有眼病或近视的人,建议随身携带1小瓶滴眼露,在眼睛干涩、胀痛时,滴两滴,闭目养神5~10分钟便可。

光线不好切勿看书和电子屏幕

如果是夜间坐车,尽量不要在光线暗的环境下看书或看电子屏幕。还需提醒的是,乘坐汽车或火车时,要尽可能避免看窗外快速移动的景物,比如树木、楼房等,一是容易晕车,二是会让眼睛感觉不舒服,致使眼花、头晕等不适。

旅途中很多人还会靠听音乐来打发时间,他们戴上耳机,将音量调大,摒弃车箱中的嘈杂声音,沉浸在自己的小世界中。长时间戴耳机听音乐,尤其是高分贝下听劲爆音乐,会导致耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状。

选择柔柔音乐

车厢中多听轻缓、柔和的音乐,听半小时后最好取下耳机休息10分钟。

尽可能佩戴头戴式耳机

由于头戴式耳机佩戴时不用入耳,不会直接对外耳道造成伤害,同时也不会封闭外耳道,对鼓膜的压力相对较小。相比之下,耳挂式、入耳式耳机会封闭外耳道,对鼓膜损伤较大。

音量要适度

在喧闹的环境下,音量更不能过大,不然会给耳朵造成叠加伤害,听歌时音量调节以还能听到外面的讲话声为宜。

下肢

长途旅行对腿部也是个极大的考验。久坐或久站后,最常见的问题就是足部、腿部浮肿,严重者还可能会引发深静脉血栓。

踮踮脚尖、揉揉腿肚

季小微建议,每隔1小时就起身活动一下,比如来回走几步、踢踢腿等;如果空间有限,没办法大幅度活动,可在坐位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等,促进脚和腿部的血液回流。每当火车到站,或长途车经过服务区时,要抽空下车活动一下,换换气,做几个高抬腿跳或原地慢跑。

水要喝够

勤喝水,每次小口喝,也能避免血液过于黏稠而构成血栓。

必要时穿弹力袜

对于本身就有心脏疾病的人来说,还可借助一些辅助工具,如出行前穿弹力袜,以加速静脉血液回流,避免血栓形成。此外,冠心病、心梗患者出行除要带好平时的用药,还要带上一些急救药,如速效救心丸或硝酸甘油,以防万一。

颈腰椎

由于空间有限,硬座车箱及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间,长时间久坐后容易致使颈部僵硬,腰椎压力也比较大,极易在路途中出现腰酸背痛的情况。

备好U形枕、腰垫

出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫,坐着的时候用上它,能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。如果觉得携带不方便,也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来,当成腰垫使用。

前后扭扭脖子

即便空间有限,不方便起身运动,每坐1个小时后,也可以在坐位上进行“微活动”,比如前后左右扭扭脖子,一次做5~10组,或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动,每次10个来回左右。

推拿腰部

具体方法是:1.用双手在左右腰部上推拿,直到腰部有发热的感觉,一般每次以推拿5~10分钟为宜;2.击打后背,双手半握拳头,在人体腰部凹陷的地方轻轻地击打,力度以自己能承受住为好,每次击打5分钟左右。

肠胃

春运路上体力消耗大,合理搭配饮食才能护好肠胃。

吃点咸,少吃甜

出发前,建议买点烧饼、面包、寿司、馅饼、三明治、汉堡包等便于携带的主食,再少量地准备点酱牛肉、豆腐干、卤蛋等有咸味的副食,这会让人在旅途中更有食欲。另外,带些清洗过的新鲜蔬果,比如小番茄、黄瓜、梨、橙子等,开胃又补水。

坚果做零食

选坚果、牛奶、酸奶等健康食品作为路上的零食,避免吃饼干、薯片等高油高盐的食品。若有条件,可带瓶矿泉水,或带个水杯,感觉口渴要及时喝水。

飞机上别喝碳酸饮料

由于正餐时段飞机上会提供食品,乘坐飞机的乘客不用为吃甚么忧愁,但要注意的是,在飞机上用餐,不要喝容易胀气的饮品,如碳酸饮料;有慢性疾病的人,不要喝咖啡,由于高空飞行会加重腹胀、胸闷等不适。

正点进餐,控制食量

一般情况下,饮食时间建议尽量与平时保持一致,但要控制食量,以七分饱为宜。肠胃不好的人,建议带一些健胃消食片。

睡眠

除护好肠胃,睡觉也至关重要,否则容易没精打采,影响心情。

睡卧铺,多换睡姿

对于乘坐卧铺,特别是中铺和上铺的乘客,虽然能躺着,但空间狭窄,睡觉时要注意变换睡姿,否则容易腰酸背痛。下铺的乘客注意盖好被子,防止受凉。

戴降噪“神器”

睡眠不好的人,准备防噪音耳塞,减少呼噜声、孩子哭闹声对自己的影响。

“坐客”倚靠小憩

坐硬座的乘客可准备一个U形枕和腰垫,犯困时倚着椅背小憩一会儿。同样地,这种睡法也比较适合坐汽车及飞机的乘客。若有随行的孩子或老人,最好准备个小毛毯,睡觉时盖着肚子和腿部,以免着凉。

最后,需要提醒的是,如厕也是路上一个大问题。长时间憋尿容易导致泌尿系统疾病,如有尿意,即便再挤,上厕所再麻烦,都应当挤过去解决,人多时尽可能耐心排队等候,切忌憋尿。

来源:人民健康网

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